venerdì 16 novembre 2012

UN BUON MEDIO

Mer - 14/11
Su Grumene 
percorso ondulato da 1600m (800+800)

    - Stretching 12'
    - Risc. 2km + CL 12km (bpm 130) + defat. 1,4km
    - Stretching 20'

Ho anticipato la corsa prevista per giovedì, per problemi di tempo. Il progressivo di ieri è ancora presente nelle gambe, pertanto imposto l'allenamento con un target un po' più basso del solito. Negli ultimi chilometri  avverto la sensazione di affaticamento muscolare.
    
OGGI    
Campo scuola - Pista   
    
    - Stretching 25'
    - Riscaldamento 3km
    - Allunghi 5x100 
    - Medio 10km in 41'10" (4'07"/km bpm 152)
    - Defat. 1km
    - Stretching 12'

Ho preferito correre in pista per avere una lettura reale della distanza percorsa, della velocità e dell'intensità di FC relativa lo sforzo in un terreno regolare. Sensazioni buone. Al contrario di quanto immaginavo ho faticato meno delle ultime sedute di medio, nonostante l'aggiunta di 2km. Dovrò tornare più spesso in pista.

12 commenti:

Tosto ha detto...

ottimo allenamento, il ritmo un po alla volta ritornerà :)

Giuseppe ha detto...

Un po poco pochino pochetto.
In tutti i casi un buon allenamento.

Tosto ha detto...

bisogna accontentarsi a volte e apprezzare i piccoli miglioramenti oppure solo il fatto di poter correre

Giuseppe ha detto...

Sono d'accordo. E' sempre sufficiente riuscire a ritagliarsi l'angolino della giornata che ci permette di correre, tutto il resto è in più.

Lucky73 ha detto...

Ecco io devo portare il medio a quel ritmo, ma su 8K ...splendida interpretazione dell'allemanento!

Giuseppe ha detto...

Lo sappiamo benissimo quanto è dura e anche in questo caso lo è stata. La soddisfazione è veder crescere la distanza con un ritmo che già al primo tentativo, il 16 ott, con solo 6km, sembrava inarrivabile ma con la consapevolezza che si poteva fare di più.

alain ha detto...

eh già, la pista è una gran bella palestra vero? da noi d'inverno le strade sono quasi impraticabili e rimane una risorsa fondamentale.

Giuseppe ha detto...

In molte fasi dell'allenamento è insostituibile o quasi.

lello ha detto...

per i ritmi segui il cardio o il ritmo?????????

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Massimo ha detto...

Buon Natale e felice 2013!

Giuseppe ha detto...

Grazie Massimo