Potenza aerobica 5 x 800m

Allenamento 31 marzo 2010

Campo di atletica

- stretching 10'

- corsa lenta 2k 4'30"                                        

- corsa media 2k 4'10"

- potenza aerobica 5 x 800m a 3'25" recupero 400m a 4'10"

- corsa lenta 1k 4'30"                 

- defaticamento souplesse 5'                                     

- stretching 12'

 

Con quella di oggi sono otto sedute con un solo giorno di recupero. Infatti le gambe non sono riposate come qualche giorno fa, e ancora sto soffrendo i venti chilometri di avantieri che hanno lasciato il segno.

La seduta odierna si presenta con l'impegno di effettuare un lavoro per iniziare a incrementare la potenza aerobica. Così opto per un 5 per 800. Non ho dei riferimenti per trovare la giusta andatura ma dopo la seduta potrò iniziare a lavorarci su.

Partenza per il riscaldamento con 2k a 4'30", cerco di andare in scioltezza ma come ho detto prima non ho sufficiente freschezza. Termino il lento e ripeto la stessa distanza con il passo del medio a 4'10".

Adesso inizio a scaldarmi per bene e sono pronto per effettuare il lavoro specifico. Pochi allunghi in progressione e partenza per le ripetute da 800m.

Pensavo peggio ma forse solo perché è ancora la prima, effettuo la seconda la terza la quarta e la quinta. Tutte con lo stesso sforzo e con lo stesso recupero di 400m a 4'10".

Dopo l'ultimo recupero e l'ultimo tratto di 1k in corsa lenta, rallento fino al passo e fino ad arrivare sotto casa. Dodici minuti di allungamenti, e anche per oggi è andata.

 

Sensazioni è stata Durissima