mercoledì 10 marzo 2010

Finalmente le ripetute - 5 x 1000.

Allenamento del 9 marzo 2010

Percorso collinare 3,5km

- stretching 15'
- riscaldamento 20' corsa in leggera progressione 4km
- ripetute 5 x 1000 rec 3' corsa lenta
- defaticamento 13'16" corsa lenta
- stretching 20'
n.b. il passaggio nei vari mille su collinare 4'01" - 3'58" - 4'08" - 3'55" - 3'50".

L'allenamento odierno è dedicato al riadattamento alle ripetute, in particolar modo quelle da 1000m.
Sono decisamente le più adatte per la condizione che ho in questo momento, e per iniziare senza esagerare ne faccio cinque con il recupero in corsa lenta per tre minuti. 

Dopo i soliti minuti iniziali dedicati allo stretching parto per il riscaldamento.
Tardo un po per riscaldarmi bene, ma se considero che la temperatura esterna è a 2° penso che sia normale. 

Trascorso il tratto del riscaldamento parto immediatamente per la prima ripetuta e adesso ho davanti a me un tratto di salita senza troppa pendenza ma sempre il tanto che rende difficile correrla con fluidità. 
La seconda va un po meglio, anche qui la pendenza da un po fastidio  perché la strada è un po più ripida, ma il tratto difficoltoso è più corto della prima.
La terza è nella salita più lunga del circuito ma accorciando un po il passo va bene anche questa. 
La quarta è la penultima e quindi forzo ancora di più l'andatura, l'unico fastidio in questo momento è un accenno di crampi ai polpacci, ma questo è dovuto al terzo giorno consecutivo di corsa non leggerissima. 
La quinta mi ritrovo nuovamente nella salita più lunga ma è l'ultima e la effettuo a buon passo senza difficoltà. 

Perfetto sono soddisfatto perché pensavo  peggio. Si, nonostante i tre giorni di fila di allenamento va tutto bene, e se domani avrò recuperato farò la quarta seduta senza giorni di pausa, vedremo.


Sensazioni OTTIME

9 commenti:

Daniele ha detto...

Mi sembra un'ottima performance. Se la condizione è buona, vengono fuori questi allenamenti. Complimenti.

Miticojane ha detto...

Vai così, sempre alla grande, stiamo ritornando al Top

Tosto ha detto...

son proprio contento per te!
finalmente le ripetute vuol dire che la forma è alle porte.

KayakRunner ha detto...

Bene! Fa sempre piacere leggere dei post pieni di sensazioni positive!

Giuseppe ha detto...

@Daniele,
Si la condizione sta iniziando a dare soddisfazione.

@Mitico,
Pian pianino ci sto riuscendo, dai sbrigati anche tu e così ristabiliamo gli equilibri dei blogger ex inattivi.

@Tosto,
si è alle porte. era ora.
Tu a che punto sei.

Kayak,
qualche soddisfazione inizia ad arrivare.
Buone anche a te.

L'Alieno ha detto...

eeehhh si partire con 2° di temperatura tendono a "ghiacciarti anche i sentimenti" però poi è bella la sensazione di quando ci si riscalda. Ottimo!!! sono contento per te delle tue sensazioni positive.

Pura Vida
p.s.: sei stato cmq nominato come "paladino-suggeritore" sul mio blog :D

Andreadicorsa ha detto...

stai andando come un treno, se poi consideriamo che hai corso in collinare, possiamo dire che stai entrando veramente in forma. avanti così

TylerDurden ha detto...

Occhio ai polpacci. Per il resto vedo che stai migliorando "post dopo post".

Giuseppe ha detto...

Ciao Andrea,
Io ci provo, ogni adattamento è una soddisfazione.

Tyler,
Sono crampi dovuti ad un carico insolito che cercherò di far diventare routine.