mercoledì 3 marzo 2010

Continua la ricerca della forma perduta

Allenamento del 02 marzo 2010
Giro da 8,5km 
- Collinare


- stretching 15'
- riscaldamento 5' corsa lenta
- corsa lenta in agilità 8,5km 36'58" - FC Media 153
- defaticamento 3,46km souplesse
- stretching 15'


n.b. passaggi primi 8km 4:23 -  4:18 - 4:23 - 4:35 - 4:21 - 4:25 - 4:25 - l'ultimo in leggera progressione 4:07 ( dal km7,5 al km 8,5 - 3:54 ).
Eccomi al consueto allenamento nella fase di ripresa della forma. Oggi mi trovo fuori per i quindici minuti di stretching, approfittando della temperatura esterna finalmente piacevole. L'allenamento in programma è un lento allegro forse anche troppo. Inizialmente era programmato a 4:35 ma poi come una settimana fa, sono andato troppo forte. Le gambe sono ancora doloranti dalle salite di domenica. Il dolore è concentrato nei muscoli laterali delle cosce. Proverò ad insistere ancora con questa distanza e con queste intensità, almeno fino a quando riesco a recuperare bene entro un tempo di 24 ore, e a non avere dolori nei giorni successivi. Comunque nonostante i dolori, riesco a percorrere tutto il giro senza eccessivo sforzo, vedremo domani cosa sentirò. Una nota positiva è la condizione meteo splendida. La giornata di oggi è stata mite con la temperatura in evidente aumento (era ora).

16 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Ti diro' già fa un filino troppo caldo.

Bellabigo ha detto...

Sono contento che tu ti stia riprendendo bene... bisogna portare pazienza e vivere la ripresa giorno per giorno.
Forza Giuseppe!

Giuseppe ha detto...

@Gian Carlo,
Felpe maglie e giubbotti pesanti, iniziano ad essere di troppo.
Bisogna avere finalmente la possibilità di uscire più leggeri.

@Bellabigo
Pazienza che bella parola. Hai ragione sto provando a cesellare il corpo con incrementi minimi da una seduta all'altra. Per ora Va.
Ti auguro altrettanto.

Paolo Isola ha detto...

Meno male che sei in fase di ripresa, allora quando sarai in forma cosa farai? Mi riferisco in special modo al rapporto velocità-frequenze cardiache che trovo impressionante

Giuseppe ha detto...

Ho sempre lavorato dando importanza anche alle frequenze che ho curato e cercato di migliorare. Questo è il risultato.

Francarun ha detto...

Ben vedo che ti stai riprendendo per gradi ma ti stai riprendendo.
Dai Giuseppe con calma e perseveranza ritornerai sui tuoi passi.

L'Alieno ha detto...

bueno! passo dopo passo la ripresa arriva ...eccome se arriva!

Andreadicorsa ha detto...

Mi sembra che la forma stia tornando alla grande rispetto ad un mese fa. Hai un ottimo sistema di allenamento e questo secondo me ti agevolerà nel tornare più facilmente al Top. Veramente complimenti per la serietà con cui ti alleni

Giuseppe ha detto...

@Alieno,
Certo, arriva e si vede chiaramente.
Auguriamoci che proceda.

@Andrea,
con fiducia ascolto il tuo parere sul mio modo di allenarmi e un grazie per i complimenti.
Sei troppo buono.

Marinesdicorsa ha detto...

Proprio una bella giornata quella di ieri......peccato che a Vicenza ora piove......stai ritornando in forma....vedo!

Giuseppe ha detto...

@Marines,
Questa sera piove e c'è vento.
--La forma?---Ci sto provando.

Giuliano ha detto...

Forza che ci sei quasi, comunque complimenti per i ritmi sostenuti!

Giuseppe ha detto...

Ciao Giuliano

Saturnino ha detto...

Hay veces que nuestro cuerpo se resiente después de un entrenamiento duro; pero a la larga le vendrá bien porque irá asimilando mejor los esfuerzos.
Un saludo.

Giuseppe ha detto...

@Saturnino,
Hai ragione però ancora i dolori dopo la corsa sono molto evidenti, forse dovrei dedicare qualche ora in più alla settimana ma il tempo a disposizione non c'è.
Ti saluto
Ciao

L'Alieno ha detto...

...procederà, procederà! con l'arrivo della primavera ...e ormai siamo in Marzo ..quindi è quasi ora. Ultime sferzate di "freddo" in arrivo e poi ..caldo sia!!!

PuraVida