Salita 2 x 4,4 km

Allenamento del 09 aprile 2010

Percorso strada del Monte Ortobene

- stretching 10'

- corsa lenta 10'

- corsa in salita 2 x 4,4 km in progressione con incrementi ogni 200m

- stretching 16'

   

Sono proprio curioso di vedere come risponde la muscolatura (muscolo cardiaco compreso) con uno sforzo ripetuto, effettuato in salita.

Tra le tante opzioni scelgo un lavoro che ho ritrovato nella lettura del diario di qualche anno fa. Ogni tanto sorge un punto di domanda che nell'attesa di una risposta, richiama alla memoria alcuni allenamenti già effettuati in passato.

Senza esitare parto e mi dirigo nel luogo originale della seduta. Si tratta della strada che porta sul Monte Ortobene.

La serata è un po' ventosa ma non importa. Quando arrivo ai piedi della salita, sono già caldo, mi fermo un attimo per far scendere i battiti a 110. Parto con passo molto lento per poter eseguire tutta la salita (4,4 km) con un incremento dell'andatura ogni 200m.

La cadenza del passo è suggerita dal mio compagno di allenamento che mi segue in bicicletta e mi tiene informato sui dati del passo e della distanza. Tutto procede molto bene, e arrivo in vetta in 19'13"con 158 bpm.

Infilo la giacca antivento e si scende in bici ai piedi della salita per la seconda prova. Arriviamo giù alla partenza in 12'. Ancora qualche allungo in salita per portare il battito a 125 e riparto.

In questo secondo tratto si fa più evidente un indolenzimento muscolare al livello dei polpacci ( sicuramente il peso ancora troppo alto, 79 kg non consente molta agilità in salita) che non mi impedisce un buon gesto per ripetere l'azione simile alla prima salita. Arrivo in cima con un tempo simile al precedente 19'12" con 162 bpm.

Senza effettuare defaticamento mi fermo un attimo per eseguire gli allungamenti, d'obbligo per me dopo la salita, e termino la seduta portando a casa la registrazione dei battiti per verificarne la curva nelle due salite.

Sensazioni  affaticato