martedì 22 giugno 2010

Sono un po' testardo --- Lento + variazioni 6x20"veloci+1'40"lento

Lunedì 21 giugno 2010 
Campo scuola.

Ore 19.30: 10' di stretching.
Esco da casa indossando una doppia maglia, sotto a maniche corte e sopra a maniche lunghe, scelta dettata dalla condizione meteo. Questa sera tira vento,  non voglio rimanere fregato a metà seduta con il sudore freddo e stato di raffreddamento generale.
La seduta odierna prevede il solito lavoro che eseguo il lunedì: corsa lenta 40' + variazioni brevi, 6 x 20" veloci rec. 1'40" lento.
Parto da casa e verso il campo scuola. Il passo è buono sin dai primi metri (magico stretching), arrivo a destinazione e proseguo nell'anello da 510m. Il primo giro mi faccio prendere dal brutto vizio dell'andatura troppo veloce 2'06", ma dal secondo in poi cerco di correggermi più che posso, 4'20" - 4'35"/km.
Sono proprio testardo, la tentazione di non rallentare è tanta, se non metto più attenzione mercoledì la pagherò cara, e alla fine la media è 4'22".
Mi sento bene, e mi dirigo verso il campo in erba per eseguire le variazioni. Il tratto veloce nella diagonale del campo, e il tratto lento nei bordi. Anche i 12' di variazioni passano e mi avvio in strada e verso casa percorrendo 3 km in corsa lenta. Tempo totale della seduta 1:03'
Effettuo 10' di stretching.
Sensazioni Ottime.

17 commenti:

ciro foster ha detto...

Bell'allenamento!...veloce!
per quello che m è successo a Firenze t rimando alla ii puntata. n.b. nn riesco a far comparire le icone dei commenti...adesso cerco di aggiustare il tutto!ciao.

ciro foster ha detto...

Bell'allenamento!...veloce!
per quello che m è successo a Firenze t rimando alla ii puntata. n.b. nn riesco a far comparire le icone dei commenti...adesso cerco di aggiustare il tutto!ciao.

ciro foster ha detto...

Bell'allenamento!...veloce!
per quello che m è successo a Firenze t rimando alla ii puntata. n.b. nn riesco a far comparire le icone dei commenti...adesso cerco di aggiustare il tutto!ciao.

Giuseppe ha detto...

Ciro, devi modificare i colori.

Quique ha detto...

Ciao Giuseppe, buon allenamento, non riesco a immaginare adesso con calze e camicie lunghe, qui è il momento di andare in canottiera.

Spero che tu capisca perché ho tradurre con Google.

Saluti
Quique

Marianna ha detto...

Ciao mi sembra strano che tu non aderisca allo sciopero dei blog, è vero pure che tu non tratti di politica di mafia ecc..
perciò preferisco scioperare che chiudere come stanno facendo molte persone con la paura di una multa di 12mila euro a chi non ritratta tutto ciò ... buon tutto Marianna

Giuseppe ha detto...

Ciao Quique,
speriamo sia la volta buona.
Ancora tira vento e fa acqua.
Ciao e buona corsa e Mtb.

Giuseppe ha detto...

Ciao Marianna,
non mi pare che nel tuo blog, fai considerazioni da multare, di cosa ti preoccupi.

Sandra Maccaferri ha detto...

Ho trovato la tua foto nel mio blog e ti ringrazio per il tuo sostegno...sono un po' sorpresa: io sono una runner ...di una volta!!eh eh eh
Ora corro dietro al mio nipotino e mi accontento della palestra.
Ciao. :O)

Giuseppe ha detto...

Buona sera Sandra,
mi fa piacere che sei una runner,
ho trovato il tuo blog in "scoperte su internet" e mi ha incuriosito il tuo lasandramacca. Sai nel mio dialetto ha un significato e così ho cliccato, per pura curiosità.
Dopo ho scoperto che il tuo blog è interessante da leggere.

Sandra Maccaferri ha detto...

Rieccomi qui subito. La Sandra Macca : mi hanno sempre chiamata così i compagni di scuola, dalle elementari alle superiori. Ovviamente nel parlato risulta tutto attaccato e poi quel "la" scorretto prima del nome è tipico della mia città.
MA IO VOGLIO SAPERE COSA VUOL DIRE NEL TUO DIALETTO :0))

Giuseppe ha detto...

La curiosità è donna.
Macca vuol dire matta.
Siccome nel web tutto può essere il contrario di tutto, avevo interpretato, in maniera simpatica, "quella matta di sandra".

Giuseppe ha detto...

Pensa un po' nel gioco degli scacchi il matto è la mossa risolutiva dell'intero gioco.

Angela ha detto...

io e la corsa non andiamo tanto daccordo e la cosa mi dispiace assai! ci ho provato diverse volte, ma con risultato pessimo. Altri sport li pratico e mi divertono, ma la corsa.... :S
forse seguendo il tuo blog riuscirò a farmela piacere. Ciaooo

Giuseppe ha detto...

Il materiale per i suggerimenti c'è, la volontà sembra che non ti manchi, Ok.
Rimango a disposizione per qualsiasi chiarimento.
Ciao

Marianna ha detto...

Giuseppe NON CAPISCI UN CONCETTO MOLTO PIù ELEVATO (A PRESCINDERE CHE ORA TU VEDI UN BLOG COSì FUTILE MA ALLA SOTTOSCRITTA NE HANNO GIA CHIUSI 4 ) POI TI DIRò IO NON SONO IN DITTATURA SONO IN DEMOCRAZIA E VOGLIO SCRIVERE QUELLO CHE VOGLIO MI SEMBRA RAGIONEVOLE NO?
LA PROSSIMA VOLTA SE MI DEVI COMMENTARE PASSA DA ME GRAZIE.
CON SIMPATIA MARIANNA....

Raffaella ha detto...

Ciao Giuseppe,ho visto la tua foto tra i miei sostenitori e sono entrata nel tuo blog.anche a me piace fare attività fisica,infatti tutti i giorni con un'amica faccio corsetta.....Se avro' bisogno di consigli sapro' a chi rivolgermi:)A presto.