sabato 14 maggio 2011

Dove eravamo rimasti



E così blogger si ha mangiato i post e i relativi commenti, compresi quelli dei post di due giorni fa.

Dove eravamo rimasti.
12/05/2011 GIOVEDÌ - Stretching12'
Corsa lenta 10 km su percorso leggermente ondulato nel prato della pineta . Il primo chilometro parto piano camminando e poi in leggera progressione fino ai 4'30". Dal quarto chilometro in poi il lento si è trasformato quasi in un medio (come al solito) ma con un po' di attenzione riesco a limitare i danni mantenendo un passo quasi uniforme fino al settimo, effettuando una progressione vera e propria solo negli ultimi tre chilometri, arrivando di poco sotto i 4'00". I muscoli si devono ancora abituare alla corsa in giorni consecutivi e mi rendo conto che senza lo stretching sarebbe stato impossibile terminare l'allenamento.

13/05/2011 VENERDÌ - Stretching 20' + 10' corsa lenta (riscaldamento)
Dopo i tre giorni precedenti di corsa lenta, oggi voglio provare un bellissimo lavoro che eseguo con molto piacere. Lessi di questo allenamento nel 2008 sul libro di Luca Speciani " Mente & Maratona", si tratta delle ripetute con recupero affaticante. E' un tipo di lavoro straordinario che riesce a far percepire la stanchezza in maniera completamente diversa rispetto al lavoro delle ripetute classiche.  Questi i tempi al km:
4'09"-4'12"-3'51"-4'14"-4'11"-3'53"-4'13"-4'11"-3'49". Al termine, nei primi minuti di defaticamento avevo un po' di fiatone.
Garantisco che oggi la voglia di accelerare non c'era.

13 commenti:

Grezzo ha detto...

Blogger in questi ultimi due giorni deve essere impazzito, ha mangiato post e commenti dappertutto

Comunque, l'importante è ritrovare costanza nella corsa, senza fretta, Giuseppe, anche se credo tu non abbia bisogno di consigli in questo senso, vista la meticolosità con cui ti alleni.

Tomaso ha detto...

Ciao Giuseppe dopo la burrasca di blogger eccomi per un caro saluto.
Tomaso

Giuseppe ha detto...

Ciao Francesco, cercherò di darmi una regolata.

Buongiorno Tomaso, hanno fatto un bel caos.

lella ha detto...

leggo anche da te che ci sono stati problemi su blogger.
Per fortuna non ho avuto tempo da dedicare al blog e non mi sono accorta.
Come vanno le tue corse?
Non ti riposi mai neanche con il caldo?
buon w.e.
Lella

Francescarun ha detto...

ANCHE I MIEI COMMENTI SULL ULTIMO POST SONO SPARITI SIG:(((

PASSAVO DI QUA..UN SALUTO BACIO:))

Giuseppe ha detto...

Ciao Lella,
può sembrare un paradosso ma se mi fermo mi stanco di più. A volte conviene mantenere il metabolismo su di giri e così ogni azione costa meno fatica.
Per quanto riguarda blogger non ti sei persa niente, nemmeno il tempo che dedichiamo alla scrittura dei post.
Quanto è bello il caldo...

Ricambio un buon fine settimana.

Giuseppe ha detto...

Si France... anche la tua decina di commenti è rimasta nel server di blogger (strano hanno riattivato il post e si sono dimenticati di lasciare i relativi commenti).

La prossima volta che passi qua avvisa che preparo un caffè.

Pimpe ha detto...

siamo ancora qua!! ;-)

Giuseppe ha detto...

Ciao Pimpe, così va benissimo.

Lucky73 ha detto...

interessante allenamento! Sensazioni uguali anche io oggi voglia di accellerare zero soprattutto sul medio :-)

Speciani dovrei vederlo ai c.d.s. è un nostro socio!

Giuseppe ha detto...

Passagli un grande saluto da Nuoro.
Ho seguito diversi stage che ha fatto per quattro anni di fila nella nostra città nell'occasione della Corri Nuoro, in quell'occasione ho acquistato alcuni suoi libri.

Il medio sempre lui...ma non dargliela vinta.

Natalia ha detto...

Anche qui abbiamo avuto dei problemi con blogger e alcuni commenti sul mio blog sono spariti. Cmq., hai fatto un bel allenamento. Complimenti!

Giuseppe ha detto...

Ciao Natalia,
Ti è piaciuto l'allenamento.
E' formidabile ti consiglio di provarlo.