giovedì 21 luglio 2011

L'allenamento con la corda

Mer 20/07/11
ore 20:30










- 10' stretching.
- 10' corsa
- corsa balzata
- corsa a ginocchia alte (skip)
- corsa calciata
- corsa calciata indietro
- corda 1000 salti
- stretching 10'

Dovevo partecipare ad una gara ma ho fatto tardi all'appuntamento. Ripiego con qualche esercizio su strada.

Oggi ore 06:00
Pista
scarpe - ds trainer 16

- stretching 10'
- corsa riscaldamento 20'
- allunghi 5 x 100 17"-17"-17"-16"-17"
- 10 x 200 con rec. 1'40" fermo
- tempi: 33"-32"-31"-32"-33"-32"-33"-32"-32"-31"
- defaticamento 15'
- stretching 15'

Qualche dolorino residuo dal lavoro di ieri sera ma sopportabile. Mi avvio al campo in corsa lenta per 15', proseguo altri 5' in pista eseguendo una leggera progressione.
Effettuo 5 allunghi da 100 m, non sono lenti ma sento un po' di rigidità nella muscolatura. Parto per le ripetute ed effettuo le prime tre, con passo indagatore, per capire quanta benzina pregiata ho a disposizione. Risposta, pochissima, infatti anche se le prime tre ripetute sono riuscito a scendere di un secondo per ognuna, mi sono accorto che stavo toccando il fondo del serbatoio. Risento sicuramente dei 1000 salti con la corda fatti negli esercizi di ieri sera. I tendini e i muscoli non sono freschi per niente. Dalla quarta alla decima ripetuta provo ad insistere senza esagerare eccessivamente, ma non è stato facile arrivare all'ultima gestendo lo stesso passo.
Rientro verso casa con 15' di corsa defaticante e mi accorgo che ho veramente difficoltà a correre in scioltezza.

Sensazioni: mi sento veramente provato. Domani corsa rigenerante.

7 commenti:

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Gli esercizi a corpo libero li ho sempre trascurati badando solo alla corsa e questo è un errore. Ti faccio i complimenti per la tua tenacia e metodicità.

theyogi ha detto...

la corda l'ho comprata ma, ci credi che non ho un posto ampio abbastanza dove usarla?

Giuseppe ha detto...

Vincè a chi lo dici.
dovrei dedicare più tempo ma dove lo trovo?
Nella prossima programmazione provvederò.
Ne ho tanto bisogno.

Giuseppe ha detto...

yo,
ho provato in tutti i modi ma dentro casa è difficoltoso.
L'unica soluzione sarebbe una bella corda con i cuscinetti ed imparare ad usarla usando solo il movimento dei polsi.
Comunque io la utilizzo al campo, o quando vado in pineta.

Anonimo ha detto...

secondo me hai fatto 2 errori.
1) la seduta di pliometria (skip e corda sono plio) è eccessivamente voluminosa.
2) l'hai fatta il giorno prima di una seduta intensa.
attento che così rischi...
luciano er califfo.

Giuseppe ha detto...

Grazie Luciano.
Perspicace come sempre.
Farò tesoro del tuo commento.

Ho pagato il conto questa mattina, quando al posto delle gambe avevo due pezzi di legno, e il fascio plantare del piede sinistro che lanciava l'allarme, facendomi limitare lo sforzo.
Per oggi sono salvo.

NOMDEPLUME ha detto...

Dopo tutta la fatica della giornata spero che ora starai riposando! 'notte :-)