venerdì 22 luglio 2011

Rigenerante e rotonda.

Ore 06:00
Percorso vario su strada
scarpe - Pulse 3














- stretching 10 x 1'
- riscaldamento 15'
- corsa lenta km 8,8 37'51" (al km 4'18") FC media 139 bpm
- passaggi: 4'38"-4'14"-4'18"-4'14"-4'31"-4'14"-4'20"-4'08"-3'09" (800m a 3'55")
- defaticamento 10'
- stretching 10 x 1'

Questa mattina mi alzo in perfetto orario, come al solito, e dopo la veloce preparazione del corpo con 10' di stretching, mi avvio in strada.
I primi minuti cammino un po', poi inizio la corsa vera e propria aumentando il ritmo con una progressione leggerissima. Vado avanti così per 15'.

Pensavo peggio, dopo il lavoro pliometrico eseguito mercoledì sera, in quantità esagerata, e il carico di ieri mattina, una bella e goduta corsa lenta era quello che ci voleva. Le gambe giravano veramente bene in grande agilità, e il corpo assorbiva alla grande e a ogni passo, l'impatto con il terreno. Voglio sottolineare l'importanza della scarpa opportuna per il lavoro da svolgere. Nel caso odierno la Pulse 3 , molto ben ammortizzata e capace di restituire al passo una buona rotondità. Caratteristica essenziale specialmente nella corsa lenta.
Per essere una seduta rigenerante evito di allungare troppo la distanza. Sono soddisfatto della buona frequenza cardiaca che mi da la conferma di aver sostenuto uno sforzo alla giusta intensità.

Sensazioni: Buone, ottime. Sono soddisfatto.

6 commenti:

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Ciao Giuseppe, stamattina pensavo di essere appesantito e invece ho avuto le tue stesse identiche buone sensazioni.
Come scarpe io uso tutto asics, sembra siano fatte apposta per i miei piedi. Per i lenti cumulus 12 e 13, ds trainer 16 per le ripetute e tarther o racer 8 per le gare. a volte in pista uso le Hyper LD, ma molto di rado, la pista non è proprio il mio forte.
Dato che non lo scrivi mai, volevo sapere + o - quanti k fai ogni settimana?

Giuseppe ha detto...

Con le asics trovo il modello giusto per ogni tipo di fondo stradale e per ogni tipo di gara.
Quando sostituisco le nimbus, siamo sulla soglia dei 2000 km.
No non faccio il riepilogo settimanale dei km, ma il riepilogo giornaliero mi sembra abbastanza chiaro. Oggi ho percorso in tutto 13,8 km.
Vai quì:
http://mellitorunner.blogspot.com/2011/07/nuovo-macrociclo-limportanza-di-non.html
trovi indicati i km della 1°,2°3° e 4° settimana. Il riepilogo della 5°,6° e 7° lo farò a fine mese.

Ciao

Federico ha detto...

Sono prossimo all'acquisto delle Pulse per le distanze più brevi. Appena le testo ti so dire. Ciao

daniele ,run for fun ha detto...

io farò una settimana di scarico prima di riprendere a caricare in agosto , per 4 settimane

Giuseppe ha detto...

@Federico.
Dipende da cosa stai cercando.
- Ben ammortizzate e reattive, non sbagli.
- Reattive ma per lavori in velocità, meglio le Ds trainer.

Giuseppe ha detto...

@Daniele.
Io di solito Carico 3 + 1 di scarico.