giovedì 18 agosto 2011

Di corsa, sul lago di Gusana.















Ore 07:30
strada - Lago di Gusana
scarpe - ds trainer 13

- stretching 10'
- riscaldamento 25'
- allunghi 5 x 100 
- 10 x 200 forte rec. 1'20"
- defaticamento 15'
- stretching 10 x 1'

Mercoledì 17 agosto, trasferta nel paese di Lodine dove trascorriamo una splendida giornata di festa.
Come sempre, in queste occasioni, non riesco a rincasare prima dell'una e trenta.
Poche ore di sonno a disposizione, ma buone.
Esco da casa alle 07:10 per recarmi verso il lago, non devo fare tardi perché il sole inizia a scaldare tanto. Per fortuna l'aria di montagna è ottima e si sta molto bene.
L'allenamento odierno sarà composto da un bel 10 x 200 sotto i 3'/km, con recupero di 1'20".

Dopo lo stretching inizio a percorrere la strada che porta verso il paese di Ovodda, per circa due chilometri e mezzo, inversione a U e si rientra verso la macchina.
Effettuo 5 allunghi da un centinaio di metri, e mi preparo per le ripetute, da correre nel tratto di strada sopra il ponte, con le indicazioni, per terra, ogni cento metri.
Questi sono i tempi di percorrenza:
33"88/32"99/31"89/31"21/32"87/32"82/33"08/32"40/32"70/31"85.
La frequenza cardiaca massima, 159 bpm dopo l'ultimo 200.

Proseguo con un buon defaticamento, per 15 minuti.

Con la complicità di un paesaggio stupendo e un aria incredibilmente piacevole, ho svolto una bellissima seduta. Rispetto alle condizioni fisiche degli ultimi giorni, sono soddisfatto.

Sensazioni: ottime. Domani sarà solo corsa lenta, ma ho il timore del meteo di Nuoro. Dopo due giorni trascorsi a Lodine, a 1000 metri s.l.m., rientrare a casa a 500, in questi giorni caldissimi, sarà un po' tosta.

3 commenti:

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Gran bell'allenamento. Hai ragione fa tanto caldo.
Stamattina sono uscito alle 8:30 e c'erano 31°C

Giuseppe ha detto...

Cosa possiamo farci...
Possiamo adattarci nel migliore dei modi, ed impegnarci per riuscire a seguire le reazioni di adattamento del corpo.
E' solo questione di qualche giorno, la forma arriva.

Anonimo ha detto...

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