Tipi di allenamento
■ - leggero
■ - medio
■ - intervalli aerobici
■ - soglia anaerobica
Pineta di Ugolio
20/04 - 12,67 km 15' (112-131) 5 x [5' (112-131) + 5' (131-149)] + 10' (112-131)
21/04 - 10,7 km 60' (112-131)
22/04 - 9,5 km 15' (112-131) + 25' (131-149) + 10' (112-131)
23/04 - 12,5 km 15' (112-131) + 15' (131-149) + 20' (149-161) + 15' (112-131)
24/04 - escursione 3 ore
25/05 - 18,6 km 15' (112-131) 6 x [6' (112-131) + 6' (131-149)] + 10' (112-131)
26/04 - 14,0 km 80' (112-131)
27/04 - 9,5 km 15' (112-131) + 25' (131-149) + 10' (112-131)
Ho le gambe doloranti, penso a causa del mancato stretching. Nell'ultima settimana ho tralasciato gli allungamenti e i muscoli presentano il conto. Lo stato di forma, comunque, continua a migliorare, il 19/05 proverò la condizione nella XIV edizione della corri Nuoro e li capirò bene a che punto sono, per poter, poi, proseguire la preparazione in maniera più specifica, curando in particolar modo le qualità meno sviluppate con il condizionamento effettuato nell'ultimo mese.
n.b. Ho iniziato a variare il programma con l'inserimento di un chilometraggio più lungo, sia nelle fasi di carico che in quelle leggere. Negli ultimi tre giorni, consecutivi, 18,6 km con intervalli aerobici + 14 km in corsa leggera + 9,5 km di medio, sempre su collinare-campestre.
Ho le gambe doloranti, penso a causa del mancato stretching. Nell'ultima settimana ho tralasciato gli allungamenti e i muscoli presentano il conto. Lo stato di forma, comunque, continua a migliorare, il 19/05 proverò la condizione nella XIV edizione della corri Nuoro e li capirò bene a che punto sono, per poter, poi, proseguire la preparazione in maniera più specifica, curando in particolar modo le qualità meno sviluppate con il condizionamento effettuato nell'ultimo mese.
n.b. Ho iniziato a variare il programma con l'inserimento di un chilometraggio più lungo, sia nelle fasi di carico che in quelle leggere. Negli ultimi tre giorni, consecutivi, 18,6 km con intervalli aerobici + 14 km in corsa leggera + 9,5 km di medio, sempre su collinare-campestre.
6 commenti:
Ciao Giuseppe una curiosità che ritmo cardiaco massimo e a riposo hai?
Federico
Ciao Giuseppe, se tutto va bene allora ci vediamo alla Corri Nuoro ;)
Ciao Federico,
per la tua curiosità, ecco i dati,
FC massima 174bpm, FC a riposo 49bpm.
Ciao Francesco.
Spero vada tutto bene a te e a me.
Ci vedremo alla corri Nuoro, magari ci si sente il giorno prima.
Sullo stretching leggo sempre opinioni molto divergenti.
Immagino che tu, come ignorantemente anch'io, pensi sia utile.
@percefal,
l'unica cosa che mi sento di consigliarti è di documentarti - http://www.mellitorunner.blogspot.it/p/xxxxx.html -
in maniera tale da iniziare a fare pratica e poi sarai tu stesso a darti una risposta.
Personalmente lo ritengo un esercizio essenziale.
Sfondi una porta aperta con me.
Stretching sempre dopo il riscaldamento e dopo la corsa, ed una seduta "intensa e prolungata" in palestra prima di iniziare i lavori di tonificazione.
Lammia motivazione però è empirica, non scientifica: l'imoressione che hi è di correre meglio, allenarmi meglo, e prevenire buona parte dei potenziali infortuni.
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