giovedì 5 aprile 2012

Riprendere l'allenamento dopo una lunga pausa.


Con molta cautela e con molta fatica riprendo ad allenarmi.
La scelta dei luoghi di allenamento è suggerita dalla bellezza dei percorsi sul monte Ortobene che appagano i sensi e lo spirito. Per cui solo collinare, in montagna ed in pineta. Ovviamente prediligo, una ripresa con i minuti per chilometro esclusi completamente dal gioco e, per i carichi a cui mi sottopongo, l'utilizzo del cardiofrequenzimetro. Come ho già scritto in altri post, "l'uso di questo strumento è per me ormai indispensabile nell'allenamento per valutare la quantità e la qualità dei lavori. Esagerando con i ritmi e con i carichi si producono effetti negativi, il cosiddetto stress da sovrallenamento, esercitandosi a ritmi troppo blandi si finisce per non produrre nessun adattamento utile dell'organismo."
Dalla ripresa, dopo la prima settimana di marzo, ad oggi, questo è ciò che ho fatto.


Tipi di allenamento
■ - leggero
■ - medio
■ - intervalli aerobici
■ - soglia anaerobica
■ - intervalli su soglia anaerobica

Monte Ortobene - collinare
07/03 - 11,34km  60' (112-131 bpm)
08/03 - 14,12km  15' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 10' (112-131)
09/03 - 10,14km  15' (112-131) + 10' (131-149) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
11/03 - 10,31km  20' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 15' (112-131)
13/03 - 11,41km  60' (112-131)
14/03 -   5,94km  10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131)
15/03 -   9,35km  10' (112-131) 4 x [(4' 112-131) + (4' 131-149)] + 10' (112-131)
16/03 - 12,04km  65' (112-131)
dal 17 al 20 trekking
21/03 - 11,36km  60' (112-131)
22 e 23 trekking


Pineta Ugolio - collinare
24/03 - 11,27km  60' (112-131)
25/03 -   5,91km  10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131)
26/03 - 11,87km  10' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 5' (112-131)
27/03 -   8,88km  10' (112-131) + 10' (131-149) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
29/03 - 10,38km  60' (112-131)
30/03 -   6,15km  10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131)
31/03 - 12,42km  10' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 5' (112-131)
01/04 - 10,54km  10' (112-131) + 10' (131-149) + 3 x [(5' 112-131) + (5'  149-161)] + 5' (112-131)
02/04 - 13,06km  75' (112-131)
03/04 -   6,19km  10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131)
04/04 - 12,36km  10' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 5' (112-131)



9 commenti:

lello ha detto...

buona ripresa giuseppe !!!!!!!!!!

Grezzo ha detto...

Ciao, Giuseppe, in bocca al lupo per la ripresa, vedrai che sarà breve il periodo in cui riuscirai nuovamente ad andare a regime!

grinta ha detto...

ormai cominciavo a preoccuparmi
cosa ti è successo?

Costantino ha detto...

Bentornato.
Buona corsa e ,naturalmente,Buona Pasqua.
Costantino

Giuseppe ha detto...

@Lello
Grazie, spero solo che sia indolore.

@Grezzo
Ciao Francesco, grazie anche a te.
Per fortuna non ho alcuna fretta, piuttosto spero di riuscire a reggere.

@grinta.
Non preoccuparti, fa parte del gioco. E' successo di tutto e adesso mi dovrò veramente rimboccare le maniche.

@Costantino.
Benvenuto in quest'angolo di Corsa,
Buona Pasqua anche a te.

NOMDEPLUME ha detto...

Pasqua, tempo di buona ripresa del ritmo! Un saluto e tanti auguri di dolcissima Pasqua :) da Ivana di Trieste

ciro foster ha detto...

Auguri di Buona Pasqua, bentornato, vedrai che i luoghi fantastici che stai frequentando ti daranno una scarica di energia!

CHICO68 ha detto...

Il cardio l'ho vinto ad una corsa, però non l'ho mai usato, ...

Giuseppe ha detto...

@Chico,
Il mio consiglio è ovvio.
Stiamo parlando di uno strumento stupendo, di qualità estremamente utili.
Chiaro, come per tutti gli accessori che agevolano la preparazione, è fondamentale la conoscenza approfondita, non solo del cardio, ma delle funzioni fisiologiche dell'allenamento.
Comunque è solo questione di tempo e costanza e i risultati sono garantiti.
Se ti va, ti aiuto a sperimentare un primo approccio, giusto per riuscire a prendere confidenza con lo strumento.