giovedì 5 aprile 2012
Riprendere l'allenamento dopo una lunga pausa.
Con molta cautela e con molta fatica riprendo ad allenarmi.
La scelta dei luoghi di allenamento è suggerita dalla bellezza dei percorsi sul monte Ortobene che appagano i sensi e lo spirito. Per cui solo collinare, in montagna ed in pineta. Ovviamente prediligo, una ripresa con i minuti per chilometro esclusi completamente dal gioco e, per i carichi a cui mi sottopongo, l'utilizzo del cardiofrequenzimetro. Come ho già scritto in altri post, "l'uso di questo strumento è per me ormai indispensabile nell'allenamento per valutare la quantità e la qualità dei lavori. Esagerando con i ritmi e con i carichi si producono effetti negativi, il cosiddetto stress da sovrallenamento, esercitandosi a ritmi troppo blandi si finisce per non produrre nessun adattamento utile dell'organismo."
Dalla ripresa, dopo la prima settimana di marzo, ad oggi, questo è ciò che ho fatto.
Tipi di allenamento
■ - leggero
■ - medio
■ - intervalli aerobici
■ - soglia anaerobica
■ - intervalli su soglia anaerobica
Monte Ortobene - collinare
07/03 - 11,34km 60' (112-131 bpm)
08/03 - 14,12km 15' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 10' (112-131)
09/03 - 10,14km 15' (112-131) + 10' (131-149) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
11/03 - 10,31km 20' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 15' (112-131)
13/03 - 11,41km 60' (112-131)
14/03 - 5,94km 10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131)
15/03 - 9,35km 10' (112-131) 4 x [(4' 112-131) + (4' 131-149)] + 10' (112-131)
16/03 - 12,04km 65' (112-131)
dal 17 al 20 trekking
21/03 - 11,36km 60' (112-131)
22 e 23 trekking
Pineta Ugolio - collinare
24/03 - 11,27km 60' (112-131)
25/03 - 5,91km 10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131)
26/03 - 11,87km 10' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 5' (112-131)
27/03 - 8,88km 10' (112-131) + 10' (131-149) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
29/03 - 10,38km 60' (112-131)
30/03 - 6,15km 10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131)
31/03 - 12,42km 10' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 5' (112-131)
01/04 - 10,54km 10' (112-131) + 10' (131-149) + 3 x [(5' 112-131) + (5' 149-161)] + 5' (112-131)
02/04 - 13,06km 75' (112-131)
03/04 - 6,19km 10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131)
04/04 - 12,36km 10' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 5' (112-131)
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Ripresa allenamenti.
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9 commenti:
buona ripresa giuseppe !!!!!!!!!!
Ciao, Giuseppe, in bocca al lupo per la ripresa, vedrai che sarà breve il periodo in cui riuscirai nuovamente ad andare a regime!
ormai cominciavo a preoccuparmi
cosa ti è successo?
Bentornato.
Buona corsa e ,naturalmente,Buona Pasqua.
Costantino
@Lello
Grazie, spero solo che sia indolore.
@Grezzo
Ciao Francesco, grazie anche a te.
Per fortuna non ho alcuna fretta, piuttosto spero di riuscire a reggere.
@grinta.
Non preoccuparti, fa parte del gioco. E' successo di tutto e adesso mi dovrò veramente rimboccare le maniche.
@Costantino.
Benvenuto in quest'angolo di Corsa,
Buona Pasqua anche a te.
Pasqua, tempo di buona ripresa del ritmo! Un saluto e tanti auguri di dolcissima Pasqua :) da Ivana di Trieste
Auguri di Buona Pasqua, bentornato, vedrai che i luoghi fantastici che stai frequentando ti daranno una scarica di energia!
Il cardio l'ho vinto ad una corsa, però non l'ho mai usato, ...
@Chico,
Il mio consiglio è ovvio.
Stiamo parlando di uno strumento stupendo, di qualità estremamente utili.
Chiaro, come per tutti gli accessori che agevolano la preparazione, è fondamentale la conoscenza approfondita, non solo del cardio, ma delle funzioni fisiologiche dell'allenamento.
Comunque è solo questione di tempo e costanza e i risultati sono garantiti.
Se ti va, ti aiuto a sperimentare un primo approccio, giusto per riuscire a prendere confidenza con lo strumento.
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