domenica 18 aprile 2010

I puntini sulle ì


Data
Note
Seduta
IR
Domenica 18/04/2010
Collinare Lento di costruzione nel percorso da 3,5 km, differenze di quota 106m-è stata dura ma mi sto riprendendo bene.Ore 10.35-Stretching
Risc 3,5km 
Corsa lenta 10km 44'46"
(4'29"al km) 
Defat 1km-Stretching
Indice di recupero 38,335

 
La seduta odierna rappresenta un inizio per costruire la forma più adatta per il 3 e il 4 luglio, date in cui mi aspettano rispettivamente una gara sui 5000m e una sui 1500m.

Mi ero dimenticato quanto si deve soffrire per costruire una gara di mezzofondo prolungato. Comunque il tempo si accorcia ed è giunto il momento di mettere i puntini sulle i.

Dopo la difficoltà incontrata qualche giorno fa, inizio proprio da lì. Questa settimana effettuerò delle sedute di corsa lenta che  avranno finalità di recupero attivo, e altre in corsa lenta di costruzione, che effettuerò nel circuito da 3,5km, in cui sono presenti dei tratti in salita più brevi di quelli presenti nel giro da 10km, in modo da non creare eccessivo affaticamento muscolare ed allo stesso tempo creare una buona base su cui costruire i lavori specifici che arriveranno in seguito.

Sempre nel percorso da 3,5km collinare oggi ho effettuato un fondo lento collinare di 10km.
Grazie ai tratti in salita non troppo lunghi, sono riuscito a gestire bene quasi tutta la seduta, tranne l'ultimo giro in cui ho accusato scarsa agilità rispetto ai primi due. Comunque tutto sommato un buon risultato che rimane entro i tempi di percorrenza previsti.

5 commenti:

Quique ha detto...

Così come Giuseppe, questa settimana sarà molto meglio e sento di nuovo bene.

Saluti
Quique

Giuseppe ha detto...

Ciao Quique,
Faccio il possibile per cercare di costruire una buona forma.
Leggendo un blog Portoghese ho trovato un interessante articolo sui metodi di allenamento di Carlos Lopes. Grande scuola.

GIAN CARLO ha detto...

Ti leggo con invidia una volta anche io consideravo la corsa lenta quasi a 4.30

Giuseppe ha detto...

Ciao Gian Carlo,
a giugno sono 47 e ti sto per raggiungere.
Anche io farò parte del girone dei 5.
I miglioramenti sono visibili in lontananza, vediamo se con un po' di qualità riesco a limitare il rallentamento.

Rafa ha detto...

Hola Giuseppe, he visto que has entrado en mi blog?.
Hablas o escribes español?.
Nos conocemos de antes?.
Conozco a un Giuseppe que corre de mi misma empresa en Italia.
De todas formas gracias por visitar mi blog, si tienes algo que comentarme me lo pones y yo encantado de responderte.
Un saludo desde españa